カチンと来たことを、そのまま流してしまいます。
皆さんこんにちは、Dr.EKO博士です。
毎日をキラッキラに生きるThrive（スライブ）のためのトレーニング、スラトレ®を運営しています。
合図は、いつも小さい言葉で来ます
カチンとくる。
イラっとする。
もやっとする。
日常でよく使うこの三つが、そのまま合図です。
多くの場合、この合図は流されます。
忙しいから、大したことではないから、あとで考えるから。
そうして流したものは、消えるのではなく、次に同じ場面が来たときに戻ってきます。
戻ってくるたびに、量が少し増えます。
増えたぶんは、関係のない場面にこぼれます。
仕事で受けたものを家で出してしまう、というのは、この流れの後半で起きています。
合図が出た日に、机に座ります
スラトレ®の手順は、この合図から始まります。
モヤが出たときこそ、机に座る。
落ち着いてから、ではありません。
理由は単純です。
時間が経つと、何にモヤっとしたのかが分からなくなるからです。
残るのは気分だけで、材料のほうが先に消えます。
材料というのは、誰が何と言ったか、そのとき自分が何を思ったか、という細かいところです。
ここが残っているうちに紙へ置けば作業になります。
気分だけになってからでは、扱う対象がありません。
ノートを、四つに分けます
座ったら、ノートを四つの区画に分けて書いていきます。
起きたことと、そのとき自分がどう受け取ったかを、別々の区画に置いていく形です。
四つに分けるのは、ひとかたまりのモヤを、種類の違うものへ切り分けるためです。
切り分けると、実際に起きた事実の部分と、自分の受け取り方の部分が、別々に見えてきます。
同じ紙の上に並ぶので、どちらが動かせる側なのかも分かります。
同じ出来事から、ちがう一日が始まる
- ① 出来事
- 約束が、直前でなくなった。起きたことは、選べない。
- ② 解釈
- 「嫌われたに違いない」／「自由な時間ができた」。ここだけ、自分で選べる。
- ③ 感情
- 悲しみ・怒り／ほっとする。②に続いて、あとからついてくる。
- ④ 行動
- もう、その人を誘わなくなる／前から読みたかった本を開く。
事実に意味づけをするのが「認知」です。①と②のあいだで向きが決まり、③と④はそのあとを追いかけます。研究では、①から②へ移るところで歪みを直すのが、いちばん効くとされています。（認知療法 アーロン・ベック）
書いていくと、途中で降りてくるものがあります。
30年から40年かけて身につけた決めつけが、その場面に出ていたと分かる瞬間です。
ここが見えると、同じ出来事の意味が変わります。
使う場面は選びません。
彼とは前から合わない気がする、という恋愛の話でも、なぜ部長は自分にだけ仕事を振らないのか、という職場の話でも、置く紙は同じです。
慣れるまでは、量で進みます
最初から上手に分けられる必要はありません。
習うより慣れろで、毎日書いていくうちに、区画の見分けがついてきます。
書き終えたノートは、たまっていきます。
半年後に読み返すと、同じ言葉が何度も出てくることに気づきます。
その言葉が、自分の癖の名前になります。
名前がついたものは、次に出てきたときに、その場で気づけます。
気づけると、机に座る前に片づく日が出てきます。
書く手順そのものが、頭の中で走るようになるからです。
